杀手No.7——沾沾自喜
表现:我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。 ”马上停止这种想法!如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招:可能你并没有沾沾自喜,我们只是提醒你不要松懈。每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计画。根据你新的体重和运动水准可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。计算方法如下>>>
理想体重(kg) = [身高(cm) - 100 ] × 0.9
每日所需总热量
1千卡=4.184千焦成人休息者需15~20kcal(62.8~83.7千焦)/kg
轻体力劳动者需30kcal/kg
中体力劳动者需35kcal/kg
重体力劳动者需40kcal/kg