早餐：早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐，可以帮助你赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、玉米肠、酸奶，脱脂牛奶、豆浆、新鲜水果和全麦都包都是不错的选择。但是这些食物只能二选一，量控制在七分饱，早晨要在9点前结束 。
午餐：这一餐要吃的均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。同样量要控制在七分饱左右，中餐要在下午2点前结束。
晚餐：可多选择维生素和少量脂肪的食品。例如一切的绿叶子蔬菜就是不错的选择。 晚餐要自在晚上8点前结束。
提醒：晚上9点过后到凌晨6点左右 ，这段时间人体吸收做好的时间，也是进食最容易发胖的时间。因此自己一定要学会拿捏控制。
