建议食谱：
说在食谱前面的话：吃饭时间要稳定、尽量固定。例如中午吃饭不要今天12点吃明天1点吃的，这也会有不良影响的哦 。
早餐：水果/蔬菜/酸奶/粥/面包，都可以。
早上尽量吃的清淡健康，不要一大早就给胃造成很大的负担，影响它的运转哦。水果里面建议吃苹果，不都说早上吃是金苹果，中午吃是银苹果，晚上吃是烂苹果嘛。还可以吃点面包什么的。据说早上起来空腹喝一杯黑咖啡（不加糖）会迅速消除水肿，但经常饮用就不是很好了。
午餐：什么都可以吃！
一天之中最最可以想吃什么吃什么的时间！完全不必在意，随便吃！最好要吃饱，吃的饱饱的，为不吃或少吃晚饭做准备。
下午茶（4pm － 5pm）：少量吃些饼干、点心之类的，垫一垫，下班的时候不会觉得饿，晚饭没准儿就可以不吃了呢。喝一杯阿华田也是不错的选择哦 。
晚餐：不吃or少吃。
如果想比较快的达到瘦身效果，建议是不吃晚饭的。但对于刚刚开始减肥的朋友们来讲，一下子不吃晚餐是很容易造成情绪反弹的——说不准哪天就一拍桌子说我不减了我受不了了我一定要去狂吃！这样子很伤胃，还前功尽弃。所以我们还是循序渐进好啦。慢慢地，晚餐用量一点点减少。在逐渐减少的过程中，注意多吃少油的蔬菜，最好不要吃猪肉、鸡肉等，只吃牛肉。
