每个家长都希望自己的孩子长得高，当看到自家孩子比同龄小朋友矮就会很着急，特别担心孩子以后长不高。其实，孩子的生长发育具有显著的季节性，有研究发现，3~5月份是孩子身高长得最快的时间，生长速度约为秋季的2.5倍。所以，在这个时间段，一定要注意孩子的饮食搭配，在营养均衡的基础上多摄入一些能够促进生长的食物，才有利于孩子长个子。
春季长个黄金期，常吃6类食物猛长个！
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中富含促进骨骼生长发育的重要物质——钙，是青少年儿童生长发育的第一食物。此外，除了丰富的钙元素，奶制品中的蛋白质含量也很高。牛奶蛋白质的氨基酸比例与人体生理需求接近，消化吸收率高达98%。每天饮用450毫升纯牛奶不仅可以满足成长期孩子对钙的需求，还是补充蛋白质的最佳选择，对孩子生长发育很有好处。
2、鱼类
我们常说多吃鱼让人更聪明。这是因为很多鱼肉中都含有DHA，这种物质对促进大脑发育和维持神经系统细胞健康运转有很大帮助。实际上，除了不饱和脂肪酸外，鱼肉中的蛋白质和矿物质含量也非常丰富，常吃鱼可以促进孩子的骨骼和肌肉快速生长发育，有利于长个子。
3、蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋等禽蛋中含有丰富的优质蛋白，其中包含人体必需的8种氨基酸，并且吸收利用率高，可以很好地促进孩子生长发育。其次，禽蛋蛋黄中含有的维生素A/B/D、铁、锌、磷等都是儿童发育长高必不可少的营养素。同时，蛋黄中的胆碱还能促进大脑发育，对保护大脑功能、提高记忆力和反应力也都很有帮助。
4、豆制品
人体生长发育越快，就越需要多摄入蛋白质和钙含量高的食物。豆类是植物性食物中唯一可以跟动物性食品媲美的高蛋白食品，素有“植物肉”的美称。大豆加工成豆腐、豆腐干、腐竹等制品后，其营养价值比整粒的豆子更高，是我国居民膳食中优质蛋白的重要来源。由于豆腐、豆腐干等豆制品在加工过程加入了凝固剂，其含钙量也比大豆高，对儿童的骨骼生长极为有利。
5、新鲜果蔬
新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维，是均衡饮食的重要组成部分，对促进人体健康和帮助孩子长个子都很非常有帮助。很多孩子都不爱吃绿叶蔬菜，但绿叶菜中所含有的胆碱、碘、钙、铁等营养素可以增强记忆力，是孩子餐餐都必不可少的食物。
6、谷物
谷物中的钙和维生素D含量都比较高，而维生素D能够促进钙的吸收。如果孩子的主食都是精细加工过的食物，粗粮谷物吃的比较少，这种饮食结构不利于钙的摄入和吸收，当然也会影响长个子。
孩子营养的全面均衡，对身高发育有着至关重要的作用。除此之外，要改善孩子的身高，还应该保证孩子适当的运动、充足的睡眠以及愉悦的心情。当然，也要让孩子少吃油炸食品、含糖饮料、膨化食品、奶茶等垃圾食品。
