姐妹们，大家好，很高兴又和大家见面。今天主要针对不同年龄段的女性朋友介绍健康减肥食谱必备的食物，希望能够帮助到大家。
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥食谱的搭配，然后有针对性地根据食谱进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。
一、健康减肥食物、西葫芦
热量：
每100克约18卡路里
瘦身原理：
西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦!
健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。
健康减肥食谱十种必备食物
二、健康减肥食物、草莓
热量：
每100克约30卡路里
瘦身原理：
草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳挑选。
健康吃法：
把草莓做成汁即可！
健康减肥食谱十种必备食物
三、健康减肥食物、西红柿
热量：
每100克约19卡路里
瘦身原理：
西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。
健康吃法：
你一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁
健康减肥食谱十种必备食物
四、健康减肥食物、黄瓜
热量：
每100克约15卡路里
瘦身原理：
黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。
健康吃法：
平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。
健康减肥食谱十种必备食物
五、健康减肥食物、生菜
热量：
每100克约13卡路里
瘦身原理：
生菜是节食者的最棒兄弟。它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。
健康吃法：
时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。
健康减肥食谱十种必备食物
六、健康减肥食物、芹菜
热量：
每100克约11卡路里
瘦身原理：
芹菜是一种十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用，对瘦身有很大的成效。
健康吃法：
芹菜有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，可凉拌或炒食。
健康减肥食谱十种必备食物
七、健康减肥食物、菠菜
热量：
每100克约24卡路里
瘦身原理：
菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢送。它富含丰厚的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，到达最佳的瘦身作用。
健康吃法：
利用菠菜可以做汤，也可以以与大虾一起食用。
健康减肥食谱十种必备食物
八、健康减肥食物、胡萝卜
热量：
每100克约25卡路里
瘦身原理：
胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素，能够协助你吸收更全面的养分。别的，它富含的植物纤维能进步人体推陈出新，到达天然减重的意图。许多瘦身达人都喜爱把它作为个人的瘦身零食哦!
健康吃法：
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减-肥，隔一个星期再服用，定能达到预期的目标。
健康减肥食谱十种必备食物
九、健康减肥食物、葡萄柚
热量：
每100克约35卡路里
瘦身原理：
研讨标明，葡萄柚对身体安康，以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法，常常食用不仅能操控胃口，还能协助你瘦出完美的曲线。
健康吃法：
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。
健康减肥食谱十种必备食物
十、健康减肥食物、芥菜
热量：
每100克约24卡路里
瘦身原理：
当肉类吃得太多时，内脏会发热，形成身体脂肪添加。而芥菜的性质属寒性，吃许多的芥菜可扫除内脏的发热，是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。
健康吃法：
不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹饪方式食用！
注意事项
1、果蔬不要破坏营养元素，不同果蔬有不同吃法
2、每天搭配一定要均匀、适量
