现实生活中很多人压力大、忧虑多，加上休息不够，致使精神不振、神经紧张。精神紧张，不仅会影响到你的生活质量，还会危害到你的健康。所以，在现代社会中，缓解精神紧张非常重要。其实通过饮食可以缓解压力，释放心情。那么，神经紧张怎么办呢？专家推荐吃以下食物可以舒缓神经。
神经紧张怎么办？9种食物舒缓神经：
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
2、红茶
英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。
4、全麦食品
像是苏打饼干、全麦面包等食品都属碳水化合物，消化后经由血液可以产生人类在快乐时会分泌的物质“5—羟色胺”，能够镇定紧张或是激动的情绪，让心情变得轻松，自然而然就会感觉到欢乐。通常大家都知道如果心情不好可以吃吃面包和干粮，但是全麦面包跟苏打饼干的效用更好，因为它消化较慢，效果当然就更持久啰!
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
6、香蕉
香蕉的营养价值很丰富。含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，使你的腿得到缓解。同时香蕉味甘性寒、具有较高的药用价值。国外媒体报道：早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉能够为人体提供丰富的钾、使得大脑血凝块几率降低约21%。主要功用是清肠胃、治便秘并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食以及胃酸过多者尽量少食用。把香蕉和牛奶混合成泥状涂抹在脸上可以美白。
对于过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解紧张以及消极情绪。
7、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。
8、番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。
9、菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维具有促进肠道蠕动的作用、利于排便、能促进胰腺分泌、帮助消化。同时菠菜中所含的胡萝卜素在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康、增加预防传染病的能力、促进儿童生长发育。菠菜中所含微量元素物质能促进人体新陈代谢、增进身体健康。大量食用菠菜可降低中风的危险哟。此外菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。
用菠菜来缓解紧张，对于一般人群均可食用。尤其是菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者以及电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜。糖尿病人以及高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者。但是不适宜肾炎患者、肾结石患者以及脾虚便溏者不宜多食。
