孕中期所需的营养是比较全面的，这样才能保证胎儿各个器官、组织得到充分的发育，今天小编一一来解释个大营养物质对于准妈和胎儿的重要性。
孕中期需补充诸多营养：
1.维生素
补充维生素A有助于准妈眼镜健康和胎儿视力发育；维生素可促进钙质吸收，保证准妈和胎儿的骨骼健康；维生素B6关系到胎儿智力发育，维生素B12对神经系统及造血功能亦十分重要；补充维生素C可预防胎儿先天性畸形。
富含维生素的食物：螃蟹. 蛋类. 牡蛎、木瓜、芒果、胡萝卜富含维生素A；肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜等食物富含维生素B6、B12；韭菜、柑桔、橙、柚子、红果、花菜、西红柿、大蒜、猕猴桃等可补充大量维C。
2.蛋白质
蛋白质构成细胞的基础营养，是维持准妈各机能正常运转以及胎儿发育各个器官、组织的基础营养。建议准妈经常食用富含高蛋白的食物，更有助于身体的消化吸收。
富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、家禽、家畜、黄鳝、甲鱼、鳗、肉松……
3.钙质
想必准妈都知道钙关系到骨骼的健康与发育，准妈体内钙质不足容易引起腰痛、关节疼痛或者是牙齿松动等问题，而且还会影响到胎儿骨骼的发育！
富含钙质的食物：牛奶、酸奶、豆腐干、豆腐、腐竹、雪里蕻、油菜、芹菜、荠菜、西兰花、海带、紫菜、虾皮……
4.铁质
微量元素铁的主要作用是为造血提供原料，准妈补铁的目的也就是保证自己血液的充足新鲜，同时为胎儿提供造血的原料，并保证血液携带充足的氧气给胎儿。
富含铁质的食物：动物肝脏、肾脏、苋菜、荠菜、芹菜、油菜、黄花菜、番茄、桃、李、葡萄干、樱桃、红枣……
5.锌和碘
锌参与到人体代谢，缺锌会影响准妈代谢功能，同时锌还是胎儿大脑发育的原料，缺锌容易造成胎儿先天性畸形；准妈缺碘会降低胎儿大脑含碘量，从而导致语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。
富含锌的食物：牡蛎、鲱鱼、虾皮、芝麻、花生、豆类、牡蛎、紫菜、鱼粉、猪肝、牛肉、肝脏、田螺等……
富含碘的食物：海带、紫菜、大白菜、发菜、海参、苔菜、海蜇、柿子、菠菜、玉米……
6.叶酸
之所以需要准妈补充大量的叶酸是因为其参与到大脑神经系统的发育，叶酸缺乏会造成胎儿大脑发育不全，生出的孩子出现智力低下、畸形的几率很大。
富含叶酸的食物：腰果、草莓、樱桃、莴苣、胡萝卜、菠菜、香蕉、柠檬、西红柿、猪肝、鸡肉、核桃、栗子……
7.脂肪
怀孕后的准妈身体负担更重了，因此需要更强的体力支持，所以还是要注意适当补充脂肪。脂肪通过人体消化吸收转变成能量与体力，帮助准妈顺利度过艰难的孕期。
富含脂肪的食物：五花肉、土豆、巧克力……
