3
怎么预防暑湿病？
三点建议供你参考
中医有云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”如果湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。“不管是哪一种，与湿纠缠在一起就比较麻烦，湿邪不祛，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。”要想预防暑湿影响健康，关键在于祛湿。对此，专家支招几点建议。
空调温度不低于26℃
三伏天，空调是人们不可缺少的避暑武器。有的办公室的空调温度调得很低、风速过大，时间一场，人体被吹得四肢发冷、颈肩酸胀，如果下班出门再被热气一蒸，冷热骤变，很容易引发暑湿感冒。
专家建议,房间内使用空调时，室内外温差以不超过7℃为宜，温度设定最好不低于26℃，睡眠时还应再调高1℃～2℃。“需注意的是，满头大汗的情况下千万不要立刻进入空调房，因为骤然的冷环境使毛孔收缩，本应释放的热气没有及时排除，反而会造成热感冒甚至中暑。
饮食清淡，少生冷油腻
“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”中医认为，夏季人体会形成阳气在外、阴气内伏的生理状态，因此人体的肠胃往往变得“脆弱”，会有消化液减少、胃酸降低等食欲不振的表现。如果此时大量吃冷饮、吃过多冷而凉的食物，容易伤及脾胃阳气，造成湿邪阻滞气机，从而发生腹泻和感冒。
专家提醒，夏季可适当增吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、百合、莴笋、黄花菜、慈姑等食物，既清心除烦，健脾祛湿，又可增进食欲。“总体而言，饮食应以清淡口味为主，避免过食生冷和油腻、辛辣的食物，最关键的就是不要贪凉。另外，多饮水也很重要，家中可备一些凉白开水，喝时少量多次，切忌冰镇或猛喝。”
夜卧早起，心态平和
夏季昼长夜短，人们习惯晚睡早起。尽管中医讲究此时应夜卧早起，但或多或少会相对睡眠不足，加之暑热耗气伤津，易伤心神。
夏天要保证充足的睡眠，最好中午小憩一会。“不要过长，半小时左右，既能消除疲劳，焕发精神，又能补充夜晚睡眠的不足。”专家提醒，夏季天热，最好在闲暇之余不要放弃锻炼身体，但无论从事何种运动项目，以不疲劳，不出大汗为宜。“要注意的是，感冒期间要多注意休息，亡羊补牢式的运动只会适得其反，因为增加机体消耗，降低了抵抗力，反而会使病情加重。”
此外，保持平和心态也非常重要，当遭遇持续高温时，人就会感到心烦躁乱，而中医就有“暑必伤心”之说。“暑气最易扰乱心神，耐受不了的人群会出现心悸、心烦、失眠、急躁、易怒发火等情绪变化。所以一定要通过自我调节、与人沟通、适当发泄等途径保持平和的心态。”
4
如何判断体内有暑湿？
通过“三看”自我鉴别
是不是每个人体内都有暑湿？专家支招，可通过“三看”来自我鉴别体内是否有暑湿。
晨起睁眼“看”感觉。如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，浑身不清爽，像穿了件湿衣服一样，十有八九体内有湿气了。
如厕后“看”大便。如果大便溏稀粘在马桶上，一次性冲不干净的，或者三五张手纸反复擦不净的，则可能是体内有湿气（本身肠道有疾病的除外）。
洗漱时“看”舌苔。“舌为心之苗，又为脾之外候”，健康人的舌头，淡红而润泽，舌面有一层薄白而清静的舌苔。“如果舌苔白厚，看起来滑而腻，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内过热，甚至已经伤及阴气了。”刘茜表示。
【专家推荐】
泡脚祛湿方
【配方】藿香10g、佩兰10g、苏叶10g、荷叶10g、金银花10g。一剂药方配适量的水（根据脚盆大小，水量能没过脚踝为宜）煎煮30分钟，温度合适后进行泡脚，全身出汗后即可。
夏季虽然气温较高，但如果体内湿热的人选对配方进行泡脚，有助于祛除暑湿。不过专家提醒，高血压、糖尿病及孕妇等特殊人群需咨询过医生方可使用此方剂。
