进入最后的冲刺——第四周
第四周的饮食计划内容最丰富;而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。
减肥餐样本
一号餐
1杯水水果冰沙。
1杯冰莓——50卡路里。
1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里。
1个香蕉——100卡路里。
1/2杯橙汁——50卡路里。
1盎司豆奶粉——100卡路里。
总共：375卡路里。
二号餐
1杯水。
1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里。
1/2杯脱脂牛奶——45卡路里。
钙片总共：169卡路里。
三号餐
2杯水Caprese三明治。
1整个英式松饼——130卡路里。
1个土豆——10卡路里。
2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里。
1/2匙橄榄油——60卡路里。
1匙香油——10卡路里。
总共：370卡路里。
四号餐
1杯水。
2个米糕(原味)——70卡路里。
1匙花生酱——95卡路里。
总共：164卡路里。
五号餐
2杯水。
1/2杯烤三文鱼——200卡路里。
1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里。
5个芦笋头——25卡路里。
总共：270卡路里。
六号餐
1杯水。
1/2个小苹果——22卡路里。
1/2个小香蕉——45卡路里。
1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。
总共：117卡路里。
每天总共：1466卡路里。
运动计划
30分钟跑消耗380卡路里。
30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里。
一周总共减肥
每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。
每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。
四周减肥计划共计减去女性如果遵照DocShop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅!
