燕麦粥
功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。并且它还能降低血脂和胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。
材料：燕麦（25g），大米（25g），枸杞（10g）
做法：
1、燕麦与大米一比一比例，分开淘洗好后，加水泡两小时左右。
2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，加清水熬煮开即可。
3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用了。枸杞可有补肾的功效。
西芹炒木瓜
功效：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效。而木瓜则有助于消化，止水肿冷热痢的功效，而且还能丰胸。
材料：木瓜、西芹、高汤、调味料。
做法：
1、木瓜去皮，去籽，切条；西芹，刨去粗茎切条。
2、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒。
3、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅。
魔芋海带瘦身汤
功效：魔芋、海带富含丰富的膳食纤维，改善体内代谢，加速脂肪的燃烧。这些膳食纤维在进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外，达到排除水肿的作用。而山药中含有丰富粘液蛋白，这种粘液蛋白属于多糖蛋白质。这种蛋白质被人体吸收后，可以有效预防脂肪在心血管系统以及皮下部位沉积，从而达到驱逐脂肪的效果。
材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
做法：
1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。
2、将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。
3、在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟。
4、出锅前，倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
注意事项：
1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃脂代谢。
2、上述介绍的分量为3次。
