“搓式”运动可保健防寒
需要注意的是，小寒时节仅仅靠穿衣防寒并不能从实质上改变身体寒冷，而通过运动促进血液循环才是让身体暖起来的“硬道理”。民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。
不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如早晨慢跑、跳绳、踢毽等。工薪一族可利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。对于经常在办公室敲键盘的工作人员来说，可以经常练习搓腹，搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓摩腹部十分钟左右，连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可有效预防便秘；对于女性来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓摩腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，对预防女性痛经也有好处。
另外，市民还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
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几款适合小寒食用的粥
●羊肉粥
选瘦羊肉250克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。然后取出萝卜，放粳米150克熬粥。
羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。
●核桃粥
取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。
核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。
●韭菜粥
先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。
韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
●人参粥
取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。
适合病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用，常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。
