一月的第一个节气是“小寒”。“寒”即寒冷的意思，表明已经进入一年中的寒冷季节，此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，因而称小寒。其实，从历史气象记录来看，小寒却比大寒冷，是全年中最冷的节气，常有“冷在三九”的说法。
清远前几天也是寒风阵阵，阴雨绵绵，这种湿冷的天气甚至让不少北方的务工人员直喊“受不了”。养生专家建议，小寒时节冷空气活动频繁，是一年中最寒冷的时期，阴冷潮湿、寒意逼人，市民除了在饮食上要注意外，出门时还得注意暖头以防病。
穿厚衣服睡觉不健康
“在家里，我只穿一条秋裤加棉裤，在这里，穿了保暖裤，还得加秋裤，外套一件防风的牛仔裤。”由于受到强冷空气影响，上周的清远寒风阵阵，一直看不到阳光，而粤北高寒山区的温度已经降到零摄氏度。京珠高速部分地段也结冰了。
对于清远市民来说，入冬以后最寒冷的时候莫过于“小寒”这个节气。平时十点还很热闹的江滨公园，这段时间八点以后只有树叶“沙沙”的声音了，而每家每户的窗户也关得严严实实的。超市的防寒衣物尤其畅销。不得不出门的市民也把自己裹得像个“粽”。
其实，严寒的时候，用“严严实实”来保暖或养生并不是一种科学的方法。清远市中医院养生专家陈太日就提醒，在寒冬如果穿太多衣服活动或休息，反而对身体健康不利。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。
另外，人们穿衣防寒时，通常会忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
