4、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
5、大豆类
有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物,如大豆类,可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
6、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
7、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。
8、大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。
9、山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为女性留住足够的血蛋白,不会因为失血过多而导致营养不足。
月经期间菜谱推荐:玉米胡萝卜排骨汤
食材:排骨、胡萝卜、玉米、生姜、精盐、味精。
做法:胡萝卜去皮后清洗干净,切块备用。排骨清洗干净,焯水去血水后备用。玉米清洗干净,切小段后备用。砂锅中放入适量的清水,接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜,煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用。
提醒:肉桂、花椒、丁香、胡椒等都是佐料,平时炒菜放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是在月经期的女人养生却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。