核心提示：高温来临，火力越来越猛，出门之时，戴上墨镜，仔细涂抹有SPF系数(防晒系数)的防晒乳，甚至穿上防晒衣，撑起阳伞，做足各项防晒降暑功夫。这些当然重要，但是也不能忽略“内在”的加强，食物的防晒降暑作用也不输于太阳伞哦。
防晒：吃点水果
如今人们对养生越来越重视，这些蔬果想必也了解不少，不过它们防晒的作用你知道吗？赶紧来看看吧。
维生素C是“美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。
降暑：吃些蔬菜
天热胃口差，吃些生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素C。
红色、橘黄色蔬菜及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。
解热解渴：喝一杯
巧克力，含多种抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%~75%的品种，每天不超过55克。
茶，也含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
绿豆汤，有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
大豆坚果来一点
大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，可适量吃一些。
各类坚果属于高维生素E的食物。维生素E，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。另外，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。
