除了注意雷雨天气外，市民还应在小暑时节注重养生。雷敏提醒大家，这个时节，患有心脏疾病的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，这类人群要注意行动不要过于猛烈。同时，心态要放缓，注意补充睡眠，消暑解热。在饮食上，应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，多选择具有清淡滋阴功效的食物，少吃肥腻食物。
炎热天要“少动多静”
按照中医理论，小暑是人体阳气最旺盛的时候。阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。小暑后，由于天气炎热，最好“少动多静”。一些人喜欢到大自然中踱山径、抚松竹，但一定要注意不要劳累。其实，天热时可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。动升阳，但运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱，所以患有心脏疾病的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，这类人群要注意行动不要过于猛烈。
心静才能自然凉
时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时、夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚至精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。
午休前别吃油腻食物
夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，因此，晚睡早起，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的机率，增强体力，改善机体功能。不过，睡前不要吃油腻食物，不要吃太饱，以免影响午休质量。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
多饮淡盐水防中暑
小暑时节防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，阳光强烈，容易使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多；或是出汗过多，会导致体内水、钠盐和钾盐大量排出，当得不到及时补充时，同样可能中暑。
对于重体力劳动者、户外工作人员来说，应该多饮淡盐水、淡茶水（玫瑰花、绿茶、白茶、黑茶等）、矿泉水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤、苦瓜汤等都可预防中暑。还要多吃含钾丰富的新鲜蔬菜和水果，如青菜、大葱、芹菜、绿豆芽、藕、毛豆、白萝卜、西瓜、草莓、杏、桃、李等。
辛辣食物要适量
小暑时节的饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，多选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、鸭蛋、虾、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳）、薏米等。少吃肥腻的食物，如炸鸡块、红烧排骨、红焖羊肉等。同时，少吃温热食物。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物。这类食物主要有：羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝，以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等。辛辣食物要适量。食少量辛辣食品确实有增进食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
此外，适当吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的去暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多也很容易伤胃。而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用过多，否则容易导致胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等。
蔬菜水果要跟上。高温天气，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。因此，可以补充西瓜、黄瓜、番茄、茄子、豆类及其制品等。也可以饮用一些鲜榨果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，又可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
