立冬怎样养生：起居篇
立冬之后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。为了适应这种天气变化，公众在生活起居上也要作出相应调整。
医认为，立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。
中医提醒：立冬室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃~22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。立冬，人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。
“寒从脚下起”,脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，立冬时节足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。
足部保暖
一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。
二是平时多活动脚，以促进局部血液循环。
三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃~60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
