便秘，你有吗?现在的社会人群生活压力都比较大，不管是工作还是学习，长期处于这种压力较大的生活状态时，我们好多人就会身体出现不同状况，而便秘是发病几率比较高的。遇到便秘你知道该怎样做吗?今天小编就教您几招!
便秘怎么调理
一：早起空腹喝杯水
导致便秘的一个原因就是饮水量不足，使肠道内的食物残渣不能及时吸收排出，从而引发了便秘问题。北医营养师提出，每天早上起床后空腹喝一杯清水，可以起到及时补水防止便秘的效果，在夜间肠胃是处于休眠状态的，在早上空腹时喝一杯水可以帮助肠胃尽快恢复正常运转，增加便便的水分，这样就能使排便更加顺畅。
二：喝优酪乳
优酪乳中含有益生菌可以帮助人体消化，它在人体肠道中能让纤维素发酵，而发酵生成出来的有机酸便可以增强肠道蠕动，但市面上消瘦的优酪乳有一个缺点，就是糖分的含量太高，喝太多容易引起肥胖，只需要一天喝一杯，就完全可以为身体提供足够的益生菌。但是如果自己来制作优酪乳效果肯定会更好，因为可以自己掌控糖分的含量，可以选择用大豆发酵的优酪乳，由大豆发酵的优酪乳糖分会比较少。
三：早餐喝咖啡
有很多女星喜欢喜欢在早上喝一杯咖啡来消除水肿，咖啡具有很好的利尿功效，并且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，从而使排便更加顺畅，有人建议喝中泡式的咖啡，认为冲泡式的咖啡的咖啡因含量更高，效果也就会更好。
四：玫瑰蜜枣茶
玫瑰具有软化便便的作用，而蜜枣又含有大量的果胶，也具有软化便便的作用，再加上为身体补充了水分，所以可以起到通便的作用。但需要注意的一点是，玫瑰具有活血去污的功效，所以不建议孕妈妈们饮用，另外，这个方法不可以长期使用，不然会造成肠道麻痹。
五：吃糙米、全麦等粗谷物的米饭
谷类食物含有大量的膳食纤维，可以增强消化道的功能，并且它不会被消化酵素分解，而会扮演清洁工的角色来清除堆积在肠道中的垃圾和毒素，使粪便的体积增大，顺利排出宿便。
六：三餐中加入辣椒
辣椒是一种刺激性食物，但具有排毒的效果，只是因为这种刺激会伤害消化道，所以不益多吃，一次两次没关系，长期食用辣椒来减肥是不可取的方法。
如何治疗女性便秘?小编想说的是，这些治疗便秘的方法中总有一种是适合你的，不妨来试试吧。
七：两招包含改善 有量“便”才有质“便”
想要真正能通便，就需要让体内的便便达到一定的量!否则缺少动力排除体外，只能淤积体内，并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量，还需要“入口”调理。
主食粗一点才好。在主食中加班一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。
喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好将这些食材麻成粉末状这样有助于吸收)，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到质“便”的进程。
八：吃个梨，晚餐后也能畅通
如果无法保证在清晨准时排便，就在晚饭后加以酝酿，将流程在身体里一整天的“垃圾”全力排出是个不错的选择。
餐后吃个梨。在晚餐的20分钟后吃个梨吧，其维生素和钾元素都十分丰富，可以清洁肠道，净化肾脏，促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出。
翘臀排便法。准备两个凳子，放在自己的左右两侧，将双手支撑在凳子上，做蹲起去拿，最好将身体的重量全部由手臂来支撑，以此增加腊肠的拉伸运动。每日只需要10分钟，便秘就会离你越来越远了!
九：喝水不只要多，还要快
正确解决便秘的喝水法是高速度喝水，每次将一大杯水一次性喝完，比平时日喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。
玫瑰蜜枣茶。取玫瑰花矢量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。
绿茶芝蕉奶。将香蕉切成片，与牛奶一起放进榨汁机，1分钟后放入黑芝麻粉15克;牛奶适量、绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口，而且清火排毒，润肠燥，让便便可以顺利“脱离”身体。
