都说任何饮料都不及白开水来得健康和解渴，所以很多人，特别是热衷减肥的爱美女士，渴的时候都会选择喝凉白开水。不过，有人纳闷了，相对普通人运动量更大的运动员，在选择解渴方式时，貌似更愿意选择运动型饮料。且此前也有相关资料显示，运动时只有运动饮料才能避免低钠血症和水中毒，运动饮料不仅能帮助运动员保持良好竞技状态，还是普通人必备的健康饮品，果真如此吗？
流言：运动饮料是运动时的必备单品，它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，防止低钠血症及水中毒，让运动员表现更出色。对于非运动员，运动饮料也是健康生活的一部分，运动饮料能让你更健康。
真相：运动饮料主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动员在比赛和训练中丢失的水分、电解质和能量物质。它主要是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。
现代体育中，由于比赛规则的改变，运动员可以有充足的时间进行液体补充。所以，在运动实践中真正能够危害运动员健康的是由于大量饮水造成的低钠血症以及高温环境导致的热病等。
研究发现，低钠血症的发生与补充的液体种类无关，只与补充的量有关，也就是说，过多的补充运动饮料也会造成低钠血症。感觉到口渴，就适当地喝点水，这就足够了。对运动中的人来说，体温的升高更多受到外界环境（温度、湿度、风速等）的影响，而与你补充何种液体无关。
运动饮料公司提供的所有研究对象都是保持密集、高强度运动习惯的人。他们似乎没有考虑过绝大多数的消费群体只是平均每周去健身房呆2小时的人。这也是为什么欧洲食品安全局声明说：含有碳水化合物的电解质饮料（运动饮料）只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。
哈佛大学的研究人员指出，一瓶500毫升的甜饮料一般含3-14汤匙糖（1汤匙约4克糖）。吃进去更多糖意味着摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿、痛风等健康问题。
其次，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。
结论：对于保持密集高强度运动习惯的人来说，只要感到口渴时就补充适量水分，避免一次大量补液，那无论喝什么，都能预防脱水、低钠血症及水中毒等问题；而巧克力、香蕉等在补充能量方面，也不输运动饮料。所以，对业余运动爱好者或者从不运动的人来说，运动饮料绝不是健康生活常备品。
