因此，从备战冬季的视角看，宝宝的食谱中应有足量的充实免疫系统实力的养分，以下几种尤为重要：
蛋白质：体内免疫防御功能的物质基础，包括抗体在内的诸多抗病物质本身就是蛋白质。
建议食物：鱼类、禽类、豆类。
核苷酸：不仅是人体内遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)及核糖核酸(RNA)的组成成分，还是体内不可缺少的能量“供应商”，对增强免疫力大有助益。
建议食物：鱼、肉、海鲜、豆类。
锌、铁、硒等矿物元素：锌能直接抑制病毒增殖，增强细胞免疫功能，尤其是吞噬细胞的力量强悍；铁在维持淋巴细胞的数量、质量以及吞噬细胞功能方面不可或缺；硒几乎存在于所有的免疫细胞中，可全面提升宝宝的细胞免疫、体液免疫与非特异性免疫功能。
建议食物：畜禽血、黑木耳、动物肝、海产品、硒蛋、富硒蘑菇。
维生素A：增强呼吸道黏膜的抗病能力。
建议食物：动物肝、胡萝卜、柑橘、南瓜。
维生素C：能将食物内蛋白质中的胱氨酸还原成半胱氨酸，而半胱氨酸乃是人体免疫大军中的重要成员——抗体合成的重要物质。英国科学家发现，维生素C与富含铜元素的食物(如动物肝、豆类、芝麻等)同食，可有效地抵抗流感病毒的侵袭。
建议食物：猕猴桃、鲜枣、绿叶蔬菜。
维生素D：医学研究显示，每天只需0.09毫克维生素D，就可使宝宝的免疫力增强1倍。
建议食物：动物肝肾、黄绿色蔬菜、蛋黄。
秋季进补中医说
秋季进补要多吃能够滋阴润燥的食物，如甘蔗、梨、藕、芝麻、饴糖、杏脯、豆浆、萝卜、橄榄、乌骨鸡、以及胡桃粥、花生粥等凉润食品。少吃葱、姜、蒜、胡椒、肉桂、蔻仁等辛辣食物，可多吃一些略带酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、山楂等。
初秋时节仍然是湿热交蒸之时，如果能吃些药粥，对健身很有帮助。
秋季宝宝要吃清润去燥食物
天高云淡，秋风送爽，受够了炎夏暑热之苦的宝宝正待一舒身心，却又出现了新的麻烦：轻者口燥咽干、嘴唇干裂、大便干结、小便黄赤、手足心热；重者头痛少汗、咳嗽无痰、流鼻血等。原来，立秋之后逐渐转凉，空气湿度下降，水气减少，一天中的最小相对湿度常常低于10%，蒸发速度加快，干燥度增大，“燥邪”乘机而入，伤肺、伤阴、伤津。
