2、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙的海产品。
如果每天吃25克海带，就能够补充约300毫克的钙质。同时，它们还能够起到降低血脂，预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都会是既营养又美味的料理哦。
虾皮中含钙量比海带更高，25克的虾皮就含有大概500毫克的钙，所以，用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。
注意：如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用，或者选择其他补钙食品。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。
注意：煮豆浆需要反复煮7次，这样才能够食用。而豆腐就不可以与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合，反应后生成草酸钙结合物，妨碍人体对钙的吸收，并可能会产生结石。
当然，豆制品与肉类同煮味道可口，且营养丰富，是补钙料理的常用做法。
4、蔬菜
其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。
每100克雪里蕻含钙230毫克；每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其钙含量也有大概150毫克。
注意：每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。
