一、含维生素C的水果：西瓜、猕猴桃、柑橘。
二、含电解质的水果：哈密瓜、桃子、草莓。
三、含修复因子的水果：菠萝、樱桃。
研究表明，菠萝所含的菠萝蛋白酶能减少感染，加速肌肉的自我修复；樱桃所含的花青素和褪黑素同样能抑制炎症的发生。
四、含抗癌物质的水果：西红柿、西兰花。
西红柿所含的番茄红素能够降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌症的发病率，而西兰花90%的成分都是水，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。
五、含消化液的食物：豆类。
一杯煮熟的豆子含有半杯水分，两个鸡蛋那么多的蛋白质和大量的膳食纤维。吃豆类食品能促进胃肠消化，且具有降脂功效。
六、含益生菌的食物：酸奶。
富含益生菌的食物可以预防呼吸道感染疾病，同时酸奶蛋白质丰富，有助于增强免疫力。
