48岁至56岁：饮食八分饱
此时男性已进入更年期阶段。不少人会出现心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等症状。同时，还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。
养生须知：此时保持心态平和很重要。可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听音乐、下棋、养花草等。多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，有助于吸进新鲜氧气，增强肺部功能。锻炼时要合理安排项目和强度，着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。每周锻炼3-5次，每次健身时间应不少于30分钟。
饮食要点：建议饮食八分饱，低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃。主食多吃粗粮，多吃蔬菜、水果和豆制品，少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼。为了减轻更年期所造成的诸多烦恼，还可多吃一些有助于改善神经系统功能的食物，如山药、核桃仁、大枣、龙眼等。每天喝点绿茶，可舒缓神经。每天喝1-2两红葡萄酒改善血液循环。
