6.水
建议:天天喝8杯水,每杯225克。
你也许已经知道应当多喝水。多饮水能排出体内的有毒物资、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食品中摄取的营养到各个器官。营养学博士玛丽埃塔?艾玛吉罗说:“假如没有水,哪怕营养再丰盛的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身材有利益,在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大下降你的饥饿感。天天喝这么多水是不是有点相似上瘾?你可以换换名堂,比如天天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。