4.鸡蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量
营养学家伊丽莎白?沃德表示,人们天天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增加必需的氨基酸和能促进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰盛、最可靠的起源之一。沃德说: “鸡蛋里几乎含有肌肉增加须要的所有营养。”