11.杏仁
建议:每周进食三次、每15克含82单位热量
富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有辅助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸,很多人还是由于担忧热量,而将其“拒之门外”。实在大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞?弗雷泽在试验对象的食谱中加了50克杏仁,成果发明研讨对象的体重并没有变更。费雷泽说明说:“由于杏仁是种坚硬的食物,其中所含的热量并没有被身体接收多少。”
你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者稍微调味过的杏仁,吃一把就好。不要往主动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。