3. 设定「Fish Fridays」。
是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果；同样是一磅（0.9斤），海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。（5磅/4.5斤的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。）每周只要做一次替换，一年就可以少吃9360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸——这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。
4. 每天都准时上床入睡与起床——包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔！一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。《靠睡觉燃烧脂肪，99%的人一定瘦！The Sleep Doctor’s Diet Plan： Lose Weight through Better Sleep》作者，也是睡眠专家Michael Breus博士指出：「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法 — 因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。」
5. 别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧！「如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，」比佛利山名人教练Teddy Bass说。（他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。）不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，」Bass说。
6. 外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了！而且你还吃得到汉堡！
