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15个健康减肥妙招瘦14斤没问题

时间:2014/4/14 10:23:49 来源:爱美网

  每一个胖子都有一个愿望:我要好好减肥!但是最终实现者少之又少,是减肥方法不对吗?专家就建议先定一个小目标,一步一步慢慢实现,还分享了15个有助于胖子们实现愿望的健康减肥方法!

  “我今年的愿望就是要,好好认真减肥,我发誓,再也不吃最爱的甜食了,还有……我一定要让自己重新穿回大学时代那件低腰牛仔裤(握拳)。”谁没许过这样的愿望?但一年过去了,愿望真的实现的人请举手(哭哭~)!

  一项既残酷又难以否认的事实是,新年愿望实现者往往少之又少。但,原因不是你缺乏意志力,那问题出在哪?纽约饮食专家,也是《The Small Change Diet》作者Keri Gans说:“那是因为你许错愿了!”

  许愿减重好比在没有计画情况下改一栋房子。“你清楚目标为何,但却没有达成目标的计画。”顶尖营养学家、教练、减重专家反而都是建议你立下小小的目标 — 只做特定、小范围的改变。

  专家们的建议(即你的计画)如下。慢慢来从几项习惯先开始,等适应后再加入新的。饮食专家Gans说:“你可以藉由持续进行数个小范围的改变,在6个月内减去7公斤。”听起来蛮厉害的,试试看吧!

减肥方法

  1. 每天多吃一份蔬菜。

  只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,」营养学专家Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的义大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46720大卡,大约可减去约5.8公斤的体重。

  2. 每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。

  专家指出,大部份女性以为减重需要狂做心肺运动,不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说:「心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上,我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。」你做一次肌耐力训练,之后三天每天都能多消耗最少100大卡,而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计画如下:50%做心肺运动,50%做肌耐力训练,而非以前的90:10。



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