50岁以后该吃什么?
你的身体跟你作对。
爱护自己的时候到了。那么多年来，你第一次有时间好好休息了。从抚育孩子的重担中解脱出来，你现在变得不那么在家煮饭了，而比较经常出去吃饭。
你的体内也在发生大的转变，你到达了更年期。你面临着缓慢的新陈代谢和消化功能。
造成这种情况的一部分原因是衰老。但是你可以通过饮食的调节来减缓这种年龄变化。
需要吃的食物：
早点摄入卡路里。你已经吃很少了，可是为什么还是不断地变胖呢?吃得少其实并不等于就会变瘦哦。你可以聪明地进食。现在，你所摄入的卡路里食物必须是高质量的。不要想着早餐的时候吃少点，然后用一顿丰盛的晚餐来弥补。不管你的晚餐会多么丰盛，它都不可能补充得了你一天的营养需求。更甚的是，这种饮食习惯会让你容易囤积脂肪导致发胖。压抑了一天的食欲这个时候会让你吸收得更多。
更好的技巧：早点进食，早餐吃丰盛点，晚餐可以吃少点。这意味着一顿300至400卡路里的早餐和一顿400至500卡路里的晚餐，下午的时候可以吃250卡路里左右的零食。这种吃法会让你有时间消耗卡路里，甚至还可以晚上出去吃点宵夜呢。
了解营养补充剂。从50岁开始，你的身体对营养的吸收变得不那么灵敏了。胃部产生了较少的酸液来吸收钙和维他命B12。不足的钙和维他命会让你的骨质流失，在燃烧脂肪的时候没那么积极。
最好的营养当然是来自于食物，但是对于超过50岁的女性来说，需要补充一定的营养补充剂。假如你每天的饮食不能够提供1200毫升的钙质，你就应该要寻求钙补充剂的帮助了。
打击糖尿病。你的荷尔蒙不是你体内唯一紊乱的东西，胰岛素——胰腺产生的一种激素，也开始运行不稳定了。由于年纪的关系，你的身体不再能够使用自身体内产生的胰岛素来保持健康了。紊乱的胰岛素可能会导致高血糖病。这时候，你要格外注意你的饮食。
不要吃加工精细的糖，多吃全麦面包和水果。这会让你比同龄人减少20%至40%患糖尿病的机会。
一天餐单推荐：
早餐：
一杯高纤维的全麦燕麦，2勺亚麻油，一杯混合草莓汁，200毫升的牛奶。
午餐：白豆甜饼：使用食物料理机，搅拌1/2杯的罐头白豆，2勺的原橄榄油，2勺的柠檬汁，1勺芥末，1/8勺胡椒粉。配上一个6英寸的全麦圆甜饼，加上两片番茄。
一块燕麦提子饼干。
零食：200毫升酸奶，一个梨子，半个杨桃。
晚餐：100克的金枪鱼，加上酸芥末酱。
1/2煮熟的糙米
1/2碗小白菜，加一勺蓖麻油。
全天饮食含：1502卡路里，87克蛋白质，199克碳水化合物，46克脂肪和39克纤维。
