30岁该吃什么?
你的体能在下降。
你是不是感觉到自己被来自不同方向的力量在牵扯着?这是正常的。你正在被要求苛刻的工作、丈夫还有小孩所包围，生活变得很难平衡。这时侯你可能根本就不会有心思去考虑怎样吃才是正确的。你应该从现在就觉醒了：吃得不够好会让你患高血压、胆固醇和增重的危险提高很多。
你需要吃的食物
提升抵抗力。维他命A、维他命C和维他命E这些抗氧化剂可以在甜薯、红辣椒和杏仁里找到，可以延缓衰老，减少患心脏病和癌症的机会。为什么呢?这些抗氧化剂可以减少炎症发生，修复细胞。但是，你不可从营养补充剂那里获得这些食物成分。研究表明，食物里含有的抗氧化剂比补充剂里的抗氧化剂更有效，因为食物中的抗氧化剂还可以跟其他营养成分起作用，共同对身体产生作用。
一天保证三餐。太忙了没时间吃早餐?直接从自动贩卖机那里买午餐?如果你是这样的话，你就应该要好好纠正行为了。你不应该把所有补充营养的希望都放在晚餐。早餐和午餐没有吸收足够的营养会让你变得易怒和容易疲惫。从你的日程表中划出时间来正常进餐，每顿饭要摄入400至500卡路里，三至四个小时没进食的时候你应该补充卡路里为150左右的零食。坚持吃健康的食物：干果、水果、全麦麦片。
从餐碟中获取能量。多吃水果、蔬菜和豆类会让你降低得糖尿病、癌症和心脏病的机会。众多的研究表明蔬菜可以有效降低心脑血管病。为了保持身材的话，你可以每顿饭吃3/4的蔬果、豆类食物，1/4的瘦肉、鱼类和奶制品。
一日餐单推荐
早餐：一包即冲麦片，加一小片香蕉和一勺红糖。
100克低脂香草味酸奶
加低脂奶的咖啡
午餐：菠菜沙拉：一碗半的幼菠菜，1/2个红辣椒，两个切成一半的番茄，5个切碎的胡萝卜，半碗豌豆
25克的烘培薯条
零食：一个苹果、一把花生
晚餐：100克除皮的鸡胸肉，一碗糙米饭，一份黑豆番茄沙拉(半碗黑豆、1个小番茄，1/4个鳄梨，一勺酸橙汁和洒点胡椒粉。
200毫升的牛奶和两块奥利奥饼干
全天饮食含有：1783卡路里，80克蛋白质，258克碳水化合物，54克脂肪，41克纤维。
