男人一生的饮食营养计划（3）

      30岁至40岁：甜食可以戒掉

      从30岁到40岁，男人的身体新陈代谢开始放慢。

　　养生须知：应坚持规律的体育锻炼，以有氧运动为主，如快走或慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少5天。

　　饮食要点：甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。食物须多样化，粗细搭配，饥饱适当，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食盐适量，多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，但一定不要过量，否则对健康反而不利。饮酒节制，过量饮酒不仅会导致各种疾病，还会影响性生活质量，对人体精子造成损害。戒烟，吸烟会使寿命平均减少10年，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻危害。