5、抓住偷走睡眠的五个小偷。
第一,波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。
第二,细微的声源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
第三,咖啡或茶。想改善睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。
第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五,睡前太兴奋。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所名誉所长王翘楚指出,睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠,所以晚上应量避免过强的灯光,做一些放松的活动。