坚果类
杏仁、腰果、核桃、花生、葵花籽,热量虽高,但是却富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素镁、锌、叶酸、钾等。同样热量较高,因此每天不得吃超过10颗的坚果,可以撒在麦片粥里、或者是水果沙拉里,每天不得超过100卡路里的热量摄入。