目标二:瘦腰
1、运动:加快运动频率;一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!
日常小动作:扭腰运动——可在看电视时进行。两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2、养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。