苹果型身材是什么:苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。
苹果型身材如何减肥
目标一:瘦腹
定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。
饮食:少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。