休息时间的静态运动
A提拉臀部-腿部抬起运动
身体站直,面对墙壁,双手扶墙,打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。
B墙壁push
身体站直,与墙壁间隔20~30cm距离,双手和双脚同时打开,与肩部同宽,手掌贴于墙壁上,背部挺直,身体慢慢倾倒,这时瞬间向丹田注入力量。