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养生:睡眠时间多少更长寿?延缓衰老的12个数值密码(2)

时间:2011/11/23 13:20:53 来源:网友

  2.身体质量指数

  理想值:25以下

  原因:BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会,是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳,但25以下也是良好的。继续努力。

身高

  BMI指数=体重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

  偏瘦:BMI指数<18

  正常体重:BMI指数=18-25

  超重:BMI指数=25-30

  轻度肥胖:BMI指数>30

  中度肥胖:BMI指数>35

  重度肥胖:BMI指数>40

  如果你的BMI值为22-25,那就要恭喜你了,因为22-25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。

  如果你已经超重或肥胖,就需要减肥。我们建议你:

  1)多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品,如不是太甜的水果和蔬菜。

  2)选用低脂肪的配料和烹饪方式。

  3)饥饿时,要选择一些既可以饱腹,又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。

  4)多进行有益健康的运动,如参加健康跑活动。


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