女人一生的美容密码,食谱应随年龄变化
专家指出:不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同,她们应该适时调整饮食。
10~18岁:坚持每天喝牛奶
正常情况下,这个年龄段的女孩正处在青春期,无论是生理还是心理都在发生微妙变化。
中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬:处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外,这个年龄段的女性开始月经来潮,如果铁质补充不足,容易引起女性缺铁性贫血。
推荐食品:牛奶是补钙效果比较好的食品,可以养成每天喝牛奶的习惯,每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外,日常饮食中可适量多吃富含铁的食物,如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜,牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。