养生：补铁补叶酸吃出粉嫩肌 拥有好气色（5）

    举例来说，水果中的营养之王——奇异果，维他命C含量高出柑橘5 － 10倍，黄金品种奇异果的叶酸量也有34微克，占一天成人所需400微克约1/12，饭后吃一颗奇异果可以兼顾到2种营养素，又能帮助身体吸收铁质，实在是好处多多呢！

    利用方便的奇异果让你在办公室轻松吃出粉嫩肌吧！

　　1. 好气色早餐推荐：香菇鸡肉粥或海鲜燕麦粥+奇异果一颗

　　推荐原因：香菇、鸡肉、海鲜有丰富的铁质，燕麦富含叶酸，其中鸡肉与海鲜具相当的蛋白质，碰上维生素C – 奇异果，除了能使脸色红润、预防贫血外，还可促进胶原蛋白合成，在预防黑斑上有不错的帮助。