养生：补铁补叶酸吃出粉嫩肌 拥有好气色（2）

    一般成人体内总铁量约为2 - 4公克，其中超过65%是存于血红素中，但每天会因消化道细胞脱落和微量的血液流失，损失约1mg的铁质，若加上女性经期则缺少约2.5mg，因此，平均每天得吸收与损失量相当的铁质，才能维持营养平衡。尤其现在女性可能因为下列四点因素：

　　1. 食量较小、吃不多

　　2. 减肥

　　3. 吃素

　　4. 正值身体骨骼、肌肉的发育期

　　容易造成体内铁质流失地快，得不到适当的补充，长久下来容易气色不好，出现缺铁性贫血症状，产生疲倦乏力，甚至头晕目眩等情形，连带影响记忆力、专注力跟工作表现。