“糖尿病饮食治疗不是饥饿疗法,不是什么都不吃。”蔡德鸿认为,“饮食控制的总体的原则是,每天总量要量化、营养搭配合理化、食物种类多样化、烹调过程清淡化。只要掌握这些技巧,糖尿病也能吃美味佳肴。
(1)每天总量要量化
每天需要的总热量=理想体重×热量级别(可以请内分泌科医生计算)
第一步:理想体重=身高(厘米)-105
第二步:根据自己的活动量选择合适自己的热量级别。
第三步:计算所需热量,选择食物总量。
举例:老张,46岁,身高172厘米,体重73公斤,职业是出租车司机,患糖尿病1年,没有并发症。
老张的理想体重:身高-105=172-105=67公斤。他属于轻体力活,热量级别为30,那么他每天需要的总热量=30×67=2000千卡。
(2)营养搭配合理化
营养搭配采用“60、25、15法则”,即碳水化合物(米面)占60%,脂肪类,肉、油等占25%,另外15%是蛋白质,比如鱼、蛋、豆腐等。这样营养就比较合理了。
(3)食物种类多样化
糖尿病患者的食物种类应多样化,除了日常吃的米面,可多选择粗粮,比如荞麦、燕麦、小米,粗粮能供给丰富的B族维生素,而且其中的粗纤维对降糖、调脂、通便很有好处。
★肉类:吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如没腿的。猪牛肉没有鸡鸭好,而鸡鸭肉没有鱼肉好。
★蔬菜水果:绿色蔬菜多多益膳,吃水果要适时适量,尽量吃含糖量低的水果。
★控制脂肪:看得见的脂肪包括各种烹调油脂、黄油、动物油、动物外皮。看不见的脂肪包括肉、禽、鱼、奶制品、蛋中以及坚果类食物,如花生、瓜子、核桃、芝麻酱以及油炸食品、汉堡包。如果吃干果,应减少主食的量,25粒花生米的热量相当于半两馒头。
专家认为,甜食(糖果类)升糖速度快,除非发生低血糖,否则不要吃糖果类食品。另外,像雪碧、可乐、橙汁软饮料,含糖也不少,也应避免喝。
(4)烹调过程清淡化
“油盐少放点,口味清淡点”,专家认为,烹调方法以蒸、煮、炒、焖最好。