4 早餐屏蔽型
“我也知道要吃早餐,但每天起床时,我的喉咙都像是被卡住了,一口东西也咽不下去”。你正在频频点头,表示赞同这一观点吗?那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。
●破坏力
早上什么都不吃,体重增加的风险会上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人跟踪调查后得出的结论。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者,很容易患上胆结石。
●对策
早上早起半小时,这样,你就能赢得更多时间,去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里之间。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床,那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌,你就会变得饥不择食,后果自然是导致你的身材彻底变形。