●四忌:1.午夜尽量睡。
世界杯小组赛阶段，基本上每晚有3场，分别是19:30，22:00和2:30，而中医专家认为，如非必要，凌晨的一场应尽量放弃，否则对身体伤害最大。
晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。建议球迷们中午尽量休息起码半小时。2.饮食要清淡。
由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。应适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、豆类制品，多吃蔬菜水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。3.先洗脸后看球。
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光。
因此，看球之前先留出一点时间清理卫生。用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要洁面，以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。4.吃清热健脾食品。
宜多食西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等。食欲不振者，多吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，主要有藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、禽类、鱼类、豆类、枸杞等。
