●四宜:1.拒绝咖啡因。
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。2.不吃甜食。
吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。3.不吃垃圾食品。
很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品充当“宵夜”，但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后，更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。4.不抽烟少喝酒。为了提神和放松，看球时抽支烟、喝口酒是常事。然而如此无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。且熬夜时体质相对白天有所下降，因此抽烟喝酒对身体的伤害比以往更大。
