戒脂肪、用好油
梅约医学中心建议,除了选择有降胆固醇功效的食物,更需减少摄取胆固醇和饱和脂肪酸。只有动物性食物来源才含有胆固醇,尤其是动物内脏,例如100公克猪脑的胆固醇含量就高达2000毫克,比美国心脏病医学会建议一天的300毫克的胆固醇量,多了将近7倍,最好少吃。平日多食鱼肉、鸡肉等白肉,少吃红肉。
动物性油脂如猪油、牛油,还有少数植物油如奶油等所含几乎都是饱和脂肪酸,多吃容易造成动脉硬化,建议以多元不饱和、不饱和脂肪酸代替。含大量橄榄油的高单元不饱和脂肪酸饮食,可使心血管疾病危险度降低25%;以单元不饱和脂肪酸稍低的花生油为主的饮食,也具有下降16~20%心血管疾病危险度的效用。其他不饱和脂肪酸的食用油主要来源有芥花油、沙拉油、玉米油、葵花子油等。