便利商店:大部分的食物都有标示热量,可自行挑选,但建议挑面或米饭类的食物比较有饱食感。
*上述食物热量约在350~500大卡左右,可依自己的热量需求或活动量增减食物。基本上,都可撘配无热量的饮料;若活动量较大可摄取较多热量时,可再加个约100大卡的清汤类(如紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤),或脱/低脂牛奶或茶叶蛋等食物;或是选择柳丁大小的水果(60大卡)。