重点二:其他饮食生活方面
1. 水分~每天喝2000cc~2500cc的水,除了白开水外,也可喝无糖饮料,例如自己泡茶,或买不加糖的泡沫红茶或绿茶,便利商店也可以买到无糖的饮品,健怡或零卡可乐。
2. 水果~水果糖份很高,宜适量摄取。每天可吃1~2两颗水果(柳丁大小的2颗,如小苹果、小芭乐、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1颗,如五爪苹果、泰国芭乐、香瓜等)。
3. 运动~不一定要去健身房运动或跑步,走路、骑脚踏车等都是很好的生理活动,建议养成每日”好动”40分钟以上的生活习惯。
Part II~在饭肉菜正常吃的均衡饮食下“健康享瘦”!
1200~1500健康饮食范例——食物选择与搭配示范:
原则:早餐在七到八点左右吃,将热量控制在200~300大卡;中午在十二点左右吃,将热量控制在500~600大卡;晚餐在六七点左右吃,将热量控制在400~500大卡。(女性,活动量较低者宜摄取1200左右的热量;男性,活动量较高者宜摄取1500左右的热量)