◎午餐或晚餐方面
汤面/冬粉或米粉+鲁蛋、海带或豆干、海带+青菜类(如烫青菜、泡菜或小黄瓜等)【350~450大卡左右】
白饭3/4碗+四指大小的瘦肉(挑烤/鲁/蒸/炖等无油的烹调方法)+青菜一碗内(最好用热水或热汤把炒菜的油烫掉一些)【400~500大卡左右】
水饺6个+鲁海带或烫青菜+紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤【400~450大卡左右】
麦当劳的吉事汉堡或麦香鱼/麦克鸡块(6块)+健怡可乐或无热量的热茶与咖啡【350大卡左右】
关东煮:3样鱼浆类关东煮+青菜类(如萝卜/海带/青菜或蒟蒻)【350~450大卡左右】
自己煮(面食类):面1球/冬粉或米粉一把+四汤匙的肉(各种肉类皆可)+自己喜欢吃的菜(各种青菜皆可)【350~450大卡左右】