第七天：
早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份
餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。
午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。
餐点：蔬菜水果沙拉。
晚餐：八宝粥一碗
以上是七天的饮食。每天我会喝5杯水左右，三餐前会选择喝一杯，其它的时间自己掌握；每天会摄入一定的奶制品和豆制品，蔬菜水果；肉类我基本都是选择在中午；另外虽然品种多，但不是全部吃完，只是尽量选择品种多一些，营养丰富一些，以自己的日常食量为标准就好，不要让自己感觉饥饿，也不要很饱；睡前三小时，最好不好吃任何东西。另外要拒绝甜饮料，油炸食品，放弃吃零食（薯片，膨化食品，爆米花，蜜饯，甜点心等）的习惯。
