9~12周
这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整,良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务——镁
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小,幸运的是,在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
应付最常见的不适——疲劳和恶心
你怀孕的这段期间,疲劳和孕吐是主要的问题。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:
○在床头放一些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料,如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性小的零食,如面包干或饼干。
○如果你真的不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士,他们有办法帮助你。但一定要注意注意防止脱水。