13 、出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。
14 、牛油并不是不能吃，但必须适量摄取。
15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用健康的橄榄油或葵花籽油。
16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。
17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利健康。
18. 如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。
19. 在两顿正餐之间如果觉得饿，最好喝水。
